7 obiceiuri de atentie practicate zilnic iti pot aduce 365 de zile de fericire.

Vreti ca in anul ce bate la usa sa fiti in forma si mai relaxati? Si noi 🙂 Daca adoptam sapte obiceiuri de atentie, ar fi posibil. Singura conditie este sa le urmam zilnic, ne sfatuiesc cei de la lifehack.org.

  • Devino constient in viata de zi cu zi 

Sa fii atent la ceea ce faci inseamna, pur si simplu, sa acorzi toata atentia unui scop. O mare parte din viata noastra se deruleaza pe pilot automat, in timp ce mintea rataceste de la un gand la altul. Un exemplu potrivit este atunci cand conducem. Ti s-a intamplat ca dupa cateva minute de drum sa realizezi ca nu stii ce s-a petrecut in jurul tau sau pe langa ce ai trecut? Eckhart Tolle confirma aceasta teorie in cartea sa “Puterea Prezentului/The Power of Now”. Mai exact, devenim absenti in activitatile de rutina, pe care le luam drept ragaz pentru a ne gandi la oroice altceva, numai la ce facem atunci, nu. Autorul ne ofera ca exemplu spalatul pe maini, probabil cea mai “banala” activitate. Insa daca acordam atentie intregului proces, daca observam picaturile de apa sau mirosul sapunului, vom reusi sa ramanem in “prezent”. Poti incepe chiar acum acest exercitiu. Fa o pauza de 15 secunde pentru a observa tot ce te inconjoara, cat mai in detaliu.

  • Suntem ceea ce mancam

Ne hranim din mai multe motive, nu doar atunci cand ne este foame, ci si cand suntem stresati, plictisiti sau suparati. Fiind constienti de ceea ce mancam, vom observa cand si de ce ne este afectat corpul, scade nivelul de energie, capacitatea de concentrare si ne pierdem buna dispozitie. Daca ne dorim ca organismul nostru sa performeze la cel mai inalt nivel, este necesar ca si noi, la randul nostru, sa-i oferim cea mai buna hrana cu putinta. Este valabil pentru minte, de vreme ce creierul arde 20% din calorii. Asa ca, incepe prin a acorda mai multa atentie la ce alimente consumi si cum te fac sa te simti.

  • Elibereaza-te prin miscare

Stim cu totii ca miscarea face bine, insa contientizam indeajuns incat sa si facem? De cele mai multe ori trecem prin etape fluctuante de mers la sala si nu facem sport cu regularitate. Oricare ar fi scuza, ca nu avem timp sau suntem obositi, aruncati-o pe fereastra! Trebuie sa constientizam ca nu este nicio scuza sa nu avem un obicei ce reduce stresul, ne ajuta sa ne concentram, creste stima de sine, ne face sa ne simtim si sa aratam mai tineri etc. Ce mai astepti? Cauta-ti tenesii si pune-te pe treaba! 🙂

  • Atentie la somnul de frumusete

Somnul este cea mai subapreciata activitate fie ca ne privam de somn, fie ca dormim mai mult decat trebuie. Pentru a observa cu atentie acest obicei, trebuie sa analizam propriul program de somn si patternurile sale. La ce ora mergi la culcare? Cand te trezesti? Cat de bine dormi? Te trezesti in timpul noptii? Esti obosit in timul zilei? Sunt doar cateva dintre intrebarile pe care trebuie sa ti le pui. Odata ce intelegi obiceiurile legate de somn, poti invata sa le ajustezi in asa fel incat sa ai un program de odihna optim. Cand dormim, corpul si creierul intineresc si au timp sa se refaca in urma efortului. Este nevoie de 7,5-9 ore de somn, in medie, pe noapte. Daca dormi cel putin 7,5 ore, vei avea mai multa energie, mintea mai limpede si vei face fata emotiilor obositoare.

7 obiceiuri pentru 365 zile de fericire

  • Fa-ti timp pentru tine!

Timpul cu tine insati/insuti este, sau cel putin ar trebui sa fie, o activitate placuta. In timpul petrecut cu tine poti face orice iti doresti, fie ca vorbim de hobby-uri mai vechi, fie de lucruri pe care simtim sa le facem pe moment. Sportul, cititul, filmele, odihna, o baie de aburi, filmele, cina cu prietenii etc. Daca inotul este modul in care simti ca petreci timp cu tine, asigura-te ca faci asta cel putin o data pe saptamana. In cotidianul din ce in ce mai ocupat, cu greu avem timp doar pentru noi. Ni se recomanda, astfel, sa ne planificam timpul in functie si de propriile nevoi. Timpul cu noi insine ne permite, din cand in cand, sa intelegem si sa apreciem cine suntem si cat valoram. Poti face orice, atata vreme cat te asiguri ca timpul iti este destinat 100%.

  • Asculta

Ascultarea cu atentie, activa, este unul dintre cele mai benefice obiceiuri pe care il poti adopta in viata. Vei fi uimit de cate lucruri poti invata nu doar din ceea ce iti spun cei din jur, ci si despre ei insisi. Ascultarea obisnuita, de rutina, apare cand interlocutorul vorbeste, iar tu te gandesti la ceea ce urmeaza sa raspunzi. Ascultarea cu atentie se produce cand nu ai nicio conversatie cu tine, in minte, cand altcineva vorbeste.  Este un exercitiu real pentru minte, iar un alt avantaj este relatia pe care o construiesti cu celalalt, pentru ca orice partener de discutie va respecta faptul ca il asculti. Incearca la urmatoarea conversatie 🙂

  • Nu uita sa respiri 

Poate cea mai usoara si rapida modalitate de a scapa de anxietate si stres. Vestea si mai buna este ca poti face un exercitiu de respiratie oriunde si in doar 60 de secunde. Asa ca, un minut de exercitiu te poate scoate din incurcatura. Un obicei de respiratie cu rezultate foarte bune este box breathing. In acest caz, te concentrezi pe respiratie pentru cel putin 60 secunde, inspiri, iti tii respiratia si expiri din 4 in 4 secunde. In timp ce inspiri acorzi atentie respiratiei si corpului, pe masura ce aerul iti umple plamanii, dupa care expiri usor. Acest exercitiu te va ajuta sa te relaxezi, sa te focusezi si sa fii mai constient de ce simti.

Pe noi ne-au convins, vom incepe anul cu aceste obiceiuri. Pana la urma, sunt doar 7 🙂